Medizinbälle
„Gewichte in Form eines Balles“ – so lassen sich Medizinbälle wohl am kürzesten und treffendsten bezeichnen! - Berühmt geworden sind Medizinbälle in Deutschland durch die Turnerbewegung in den 40er- und 50er- Jahren der Nachkriegszeit und sind auch heute ganz besonders hierzulande sehr beliebt und weit verbreitet. Medizinbälle gibt es aus Leder mit einer gewichtigen Füllung oder in moderner Form aus Kunststoff mit einem aufblasbaren Kern. Zu kaufen in verschiedenen Größen und Gewichten.
Training mit Medizinbällen verbessert besonders effektiv die Muskelkraft, fördert die Ausdauer und die allgemeine Kondition. Darüber hinaus stärkt sportliche Aktivität mit Medizinbällen die gesamte Körpermuskulatur. Medizinbälle kann jeder zum privaten Fitnesstraining zu Haus oder im Freien nutzen, ihre Verwendung ist in verschiedenen öffentlichen Einrichtungen wie Schulen, Krankengymnastikpraxen, Krankenhäusern, Fitnessstudios gang und gäbe und im Geräteinventar nahezu jeder Sportart zu finden, denn Medizinbälle eignen sich zum Beispiel bestens zum Aufwärmen in fast jeder Sportart. Ebenso eignen sich Medizinbälle für ein sanftes Gewichtstraining.
Medizinbälle gibt es anscheinend schon seit der Antike. Schriften sagen, dass Hippokrates medizinballähnliche Geräte für die Behandlung seiner Patienten eingesetzt haben soll. Dann allerdings wurden Medizinbälle erst wieder zu Beginn des 19. Jahrhunderts in den USA populär, und wurden alsbald zunächst nach England und dann auch nach Deutschland importiert. Seit der Turnerbewegung erfreuen sie sich wie schon erwähnt in Deutschland absoluter Beliebtheit und gehören seither sozuagen „zum Inventar“.
Aktiv und fit bleiben mit Medizinbällen
Menschen, die körperlich aktiv sind, leben statistisch gesehen länger und gesünder. Forschungen haben ergeben, dass sogar leichte körperliche Aktivität wie 30 Minuten schnelles Gehen am Tag ganz entscheidend zu einem langen Leben beitragen kann. Eine körperlich aktive Person mit Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes oder auch Raucher Gewohnheitsraucher kann von regelmäßigem täglichem Bewegungstraining in jedem Fall profitieren. Leichte sportliche Aktivität kann im Rahmen einer Diät nicht nur das Abnehmen fördern, sondern auch unterstützend dabei wirken, die Diät an sich durchzuhalten. Regelmäßige leichte körperliche Aktivität fördert einen niedrigen Blutdruck, einen niedrigeren Blutzucker- und Cholesterinspiegel, sie stärkt und stabilisiert die Knochen.
Mit Medizinbällen lässt sich eben genau diese leichte tägliche Fitness optimal in die Tat umsetzen: es gibt leichtere Bälle ab etwa 800 Gramm und Bälle, die bis zu 10 kg schwer sind. Je nach eigenem Körpergewicht, nach Bedürfnis und nach Belieben kann sowohl die Schnelligkeit von Übungen wie Werfen, Fangen, Kicken des Balles mit Medizinbällen optimal variiert werden. Und das Training mit Medizinbällen macht einfach Spaß!
Kleines Fitnessprogramm mit Medizinbällen
Hier zwei Beispielübungen zur Kräftigung der Oberkörper- und Armmuskulatur, die gleichzeitig auch die Muskulatur des ganzen Körpers kräftigen mit steigendem Schwierigkeitsgrad:
1. Seiten wechseln
Werfen des Medizinballes gegen die Wand. Aus 1,50 Meter Entfernung wird der Ball abwechselnd nach schräg links und schräg rechts gegen die Wand geworfen. Wenn der Ball zurück springt, gehen Sie dem Ball entgegen und fangen ihn auf.
2. Umdrehen
Bei dieser Übung stehen Sie zunächst ebenfalls in 1,50 Meter Abstand mit dem Gesicht zur Wand, den Ball zwischen den Händen auf Brusthöhe – die Arme gestreckt. Dann drehen Sie sich, während Sie den Ball gegen die Wand werfen, um 180 Grad um die eigene Körperachse und fangen den Ball auf der anderen Seite wieder auf, wenn er von der Wand abprallt.
Beide Übungen lassen sich natürlich mehrere Male wiederholen.
Noch eine Anmerkung: gehen Sie bewusst mit Ihrem Körper um – achten Sie auf sich und überfordern Sie sich nicht: steigern Sie Ihre Kondition langsam und klären Sie, wenn Sie sich unsicher sind, zuvor mit einem Arzt ab, ob die Übungen für Sie geeignet sind.